Những thói quen hàng ngày làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú

1. Cân bằng chế độ ăn uống 

Lựa chọn thực phẩm đúng cách có thể giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú, mặc dù các nhà khoa học đang tiến hành nhiều nghiên cứu hơn để tìm hiểu chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến căn bệnh này như thế nào. Bạn nên tập trung vào rau, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, những thực phẩm này nên chiếm 2/3 khẩu phần ăn của bạn. Bạn nên dành một phần ba khẩu phần còn lại cho protein nạc như thịt gia cầm hoặc cá. Hơn 5 cốc thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật mỗi ngày là một hướng dẫn tốt.

2. Hạn chế sử dụng đồ uống chứa cồn

Nếu bạn là phụ nữ và bạn uống hai hoặc ba phần rượu vang, bia hoặc rượu mạnh mỗi ngày, nguy cơ mắc bệnh của bạn cao hơn 20% so với người không uống rượu. Các chuyên gia chỉ ra rằng nếu bạn muốn sử dụng đồ uống có cồn, hãy uống không quá một ly mỗi ngày. Điều đó chỉ làm tăng nhẹ khả năng bạn bị ung thư vú.

3. Không hút thuốc

Không hút thuốc

Sử dụng thuốc lá sẽ làm cho bạn có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn, đặc biệt là ở những phụ nữ trẻ chưa trải qua thời kỳ mãn kinh. Bạn hút bao nhiêu điếu thuốc mỗi ngày, độ tuổi bạn bắt đầu hút thuốc và thời gian tiếp tục hút thuốc bao lâu đều ảnh hưởng đến khả năng mắc ung thư vú. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn về những cách giúp bạn bỏ thuốc lá.

4. Biết loại mô của cơ thể

Tạo hình vú của mỗi người đều sẽ khác nhau. Nếu vú có ít mỡ hơn, nhiều tuyến sữa và mô nâng đỡ hơn, thì được gọi là "đặc". Điều đó có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú và làm cho các tế bào bất thường khó phát hiện hơn khi quét trên các phương tiện chẩn đoán hình ảnh. Chụp mammography là một phương pháp để xác định loại mô của bạn. Nếu bạn có vú đặc, hãy thực hiện các bước tầm soát để giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú. Bạn có thể cần được sàng lọc thường xuyên hơn hoặc sử dụng các xét nghiệm sàng lọc chuyên sâu và nâng cao hơn để phát hiện sớm ung thư vú.

5. Tập thể dục

Tập thể dục

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn nên có 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút tập luyện cường độ cao, mạnh hơn trong suốt một tuần. Bạn cũng có thể thực hiện đồng thời cả hai với số lượng ít hơn trong các bài tập thể dục.

>>> Xem thêm: Các bài tập giúp bệnh nhân ung thư vú phục hồi sau phẫu thuật

6. Theo dõi cân nặng

Khi bạn thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn, điều đó có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Tăng cân quá nhiều, đặc biệt nếu tăng cân khi trưởng thành, có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với những phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh.

7. Cân nhắc biện pháp tránh thai 

Các hình thức tránh thai nội tiết tố - chẳng hạn như thuốc viên và một số vòng tránh thai - có liên quan đến nguy cơ ung thư vú cao hơn. Tuy nhiên các biện pháp tránh thai cũng có thể giúp bạn chống lại các loại ung thư khác. Bác sĩ có thể tư vấn về những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú so với độ tin cậy và lợi ích sức khỏe của các biện pháp tránh thai khác nhau và quyết định biện pháp nào là tốt nhất cho bạn.

8. Sử dụng liệu pháp hormone thay thế

Một số phụ nữ dùng liệu pháp thay thế hormone để giảm bớt các triệu chứng trong giai đoạn mãn kinh hoặc ngăn ngừa gãy xương. Tuy nhiên nguy cơ ung thư vú của bạn tăng lên khi bạn sử dụng hormone thay thế loại kết hợp (estrogen và progesterone) hoặc nếu bạn dùng loại chỉ chứa estrogen trong nhiều năm. Nếu thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng nghiêm trọng đến bạn, hãy trao đổi với bác sĩ để có lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn quyết định sử dụng liệu pháp hormone thay thế, bạn nên lựa chọn dùng liều thấp nhất để có hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.

9. Cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể

Cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể

Bạn có thể tìm thấy chất dinh dưỡng này trong ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và đậu. Theo một số nghiên cứu, những phụ nữ sử dụng nhiều những thực phẩm này có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn. Các nhà khoa học không chắc chắn chính xác chất xơ hoạt động như thế nào để ngăn ngừa khối u, nhưng họ đang nghiên cứu thêm để hiểu lý do tại sao. Một chế độ ăn giàu chất xơ cũng có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn theo những cách khác, chẳng hạn như giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

10. Tiếp xúc với bóng tối

Phụ nữ tiếp xúc với nhiều ánh sáng vào ban đêm - cho dù họ làm việc theo ca hay họ sống ở những khu vực có nhiều ánh sáng - có thể có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng mối liên hệ này là do một loại hormone gọi là melatonin, mà cơ thể bạn tạo ra khi trời tối để khiến bạn có thể ngủ ngon hơn. Nếu có thể, hãy cố gắng kiểm soát lượng ánh sáng tiếp xúc ban đêm. Các công cụ như màn che, mặt nạ ngủ và bóng đèn công suất thấp có thể hữu ích.

11. Vitamin D

Vitamin D

Cơ thể có thể tự tạo ra vitamin D khi ánh sáng mặt trời tiếp xúc với da. Nhưng một cách đáng tin cậy hơn để có đủ vitamin D là thông qua các loại thực phẩm như cá hồi, hàu, cá mòi và thực phẩm tăng cường như sữa và nước cam. Khi bạn không có lượng vitamin D cần thiết, nguy cơ ung thư vú sẽ tăng lên. Bạn cũng có thể sử dụng bổ sung vitamin D, nhưng hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng.

12. Kiểm tra đồ vệ sinh cá nhân 

Nhiều loại mỹ phẩm, kem dưỡng da và sản phẩm dành cho tóc có chứa parabens, có thể hoạt động như một loại estrogen yếu trong cơ thể bạn. Một số nhà khoa học cho rằng những hóa chất này có thể kích hoạt ung thư vú dương tính với hormone, nhưng nghiên cứu vẫn chưa rõ ràng. Nếu lo lắng về rủi ro, bạn có thể lựa chọn những mặt hàng được sản xuất không có parabens.

13. Hiểu đúng thông tin

Có rất nhiều thông tin sai lệch về ung thư vú ngày nay. Để giải quyết một số lầm tưởng phổ biến: Chụp mammography là một công cụ sàng lọc quan trọng và xét nghiệm này sẽ không gây ra tình trạng làm cho khối u lây lan sang các khu vực khác. Bên cạnh đó, nguy cơ ung thư vú sẽ không tăng lên nếu cạo lông nách hoặc sử dụng chất chống mồ hôi. Mặc áo ngực - có gọng hoặc các loại khác - không ảnh hưởng đến tỷ lệ mắc ung thư vú của bạn.

Bài viết được tham khảo từ nguồn: https://www.webmd.com/breast-cancer/ss/slideshow-habits-lower-breast-cancer-risk