Tập thể dục trong quá trình điều trị ung thư

Việc nghỉ ngơi quá nhiều có thể dẫn đến mất sức mạnh cơ bắp, giảm chức năng cơ thể và hạn chế khả năng vận động.

Những bài tập phù hợp sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và mang lại cảm giác khỏe khoắn, thoải mái hơn.

Tại sao tập thể dục lại quan trọng trong quá trình điều trị?

Tập thể dục giúp bệnh nhân duy trì sức khỏe, giảm bớt tác dụng phụ của điều trị, và cải thiện chất lượng cuộc sống

Mặc dù các bác sĩ vẫn chưa hiểu rõ chính xác cách hoạt động thể chất ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sau ung thư, nhưng đã có nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích trong và sau khi điều trị.

Tập thể dục có thể giúp bạn:

• Giảm đau và mệt mỏi, giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn
• Cải thiện chức năng hoạt động của cơ thể
• Giảm cảm giác buồn nôn
• Tăng khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã và gãy xương
• Hạn chế loãng xương, giúp xương chắc khỏe hơn
• Duy trì cân nặng ổn định, từ đó giảm nguy cơ ung thư tái phát
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
• Bảo toàn và tăng cường khối lượng cơ bắp
• Cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt ở chân, giúp giảm nguy cơ cục máu đông và giảm sưng phù
• Nâng cao khả năng tự lập trong cuộc sống hàng ngày
• Duy trì sự tự tin và lòng tự trọng
• Hạn chế lo âu và trầm cảm

Ngoài ra, một số bác sĩ cho rằng tập thể dục trong quá trình điều trị có thể hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các khối u hiệu quả hơn.

Mẹo tập luyện

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục trước khi điều trị, hãy giảm cường độ một chút thay vì thay đổi đáng kể thời gian tập luyện.

Nếu bạn chưa từng tập thể dục trước đây, hãy bắt đầu thật nhẹ nhàng và chậm rãi.

Hướng đến mục tiêu tập 30 phút mỗi ngày với các hoạt động vừa phải (như các bài tập khiến bạn thở nhanh hơn và đổ chút mồ hôi), ít nhất 5 ngày mỗi tuần.

Nếu bạn chưa sẵn sàng đạt mức này, hãy cố gắng duy trì vận động nhiều nhất có thể. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh phù hợp.

Luôn trao đổi với bác sĩ về kế hoạch tập luyện của bạn. Họ có thể giúp bạn điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp với sức khỏe và nhu cầu. Nếu cần hỗ trợ thêm, bạn có thể tìm đến các chuyên gia như chuyên viên vật lý trị liệu, chuyên gia tập luyện hoặc nhà sinh lý học thể dục. Những người này có thể thiết kế chương trình tập luyện phù hợp cho bạn, và bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến họ.

Bên cạnh đó, còn có các chương trình tập luyện nhóm được thiết kế riêng cho người mắc bệnh ung thư. Những chương trình này không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ tinh thần trong quá trình điều trị. Hãy hỏi đội ngũ y tế nếu bạn muốn tham gia.

Những điều cần biết trước khi bắt đầu

Hãy bắt đầu mỗi buổi tập với cường độ nhẹ nhàng, sau đó tăng dần khi bạn cảm thấy đủ sức. Nếu bạn không chắc chắn về tình trạng sức khỏe, hãy thử tập một vài phút trước và dừng lại ngay nếu cảm thấy không ổn. Nếu trong quá trình tập bạn cảm thấy quá mệt, hãy nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi.

Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất 8 cốc, để giữ cơ thể luôn đủ nước khi vận động. Nếu bạn tập luyện trong điều kiện thời tiết nóng bức, hãy bổ sung thêm nước để đảm bảo cơ thể không bị mất nước.

Đảm bảo khu vực tập luyện của bạn an toàn. Chọn nơi có mặt sàn bằng phẳng và không có vật cản gây nguy hiểm. Nếu bạn đã từng trải qua xạ trị, hãy tránh các bài tập dưới nước, vì vi khuẩn trong hồ bơi có thể gây nhiễm trùng và clo có thể làm kích ứng vùng da đã bị ảnh hưởng bởi xạ trị.

Các bài tập tốt nhất nên thực hiện

Để đạt hiệu quả tối đa từ việc tập luyện, bạn nên kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau trong chế độ hàng tuần.

Lịch trình nên bao gồm:

Tập tăng cường sức mạnh và kháng lực

Thực hiện các bài tập sử dụng trọng lượng nhẹ hoặc dây kháng lực để tạo sức cản. Những bài tập này giúp bạn:

• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
• Giảm mệt mỏi
• Giảm lượng mỡ thừa
• Đốt cháy calo
• Duy trì và tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt khi cơ thể dễ bị mất cơ trong quá trình điều trị
• Thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn

Bạn nên thực hiện loại bài tập này ít nhất 2 lần mỗi tuần.

Cardio (bài tập tim mạch)

Các bài tập cardio giúp tăng nhịp tim, củng cố tim và phổi, đồng thời giảm cảm giác mệt mỏi trong quá trình điều trị. Đi bộ là một lựa chọn đơn giản để đưa cardio vào thói quen hàng ngày. Bác sĩ có thể gợi ý bạn đi bộ từ 40-50 phút, 3-4 lần mỗi tuần.

Bài tập thở

Trong quá trình điều trị, bạn có thể gặp khó khăn khi thở, điều này làm cản trở việc tập luyện. Các bài tập thở có thể cải thiện sức bền, giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn dễ dàng vận động hơn. Ví dụ: thở có kiểm soát hoặc thở bằng bụng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn chi tiết.

Bài tập kéo giãn

Kéo giãn cơ thể giúp tăng độ linh hoạt, cải thiện tư thế và thúc đẩy tuần hoàn máu. Các bài tập này cũng hỗ trợ quá trình phục hồi sau điều trị, đặc biệt nếu bạn đã ít vận động trong một thời gian dài. Ví dụ: bạn có thể nằm xuống và nâng một chân lên để kéo giãn gân kheo, hoặc kéo một cánh tay ngang qua ngực để giãn cơ vai.

Bài tập cân bằng

Sau điều trị ung thư, việc giữ thăng bằng có thể trở nên khó khăn. Các bài tập cân bằng giúp cải thiện sự ổn định, giảm nguy cơ té ngã và chấn thương. Ví dụ: bạn có thể đứng trên một chân trong 10 giây, sau đó đổi sang chân kia, hoặc đi bộ theo một đường thẳng, đặt một chân trước chân kia như đang đi trên dây.

Nguồn: https://www.webmd.com/cancer/cancer-treatment-exercise